Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, tôi nên tập luyện bài tập căn bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Thật sạch đúng không nào! Tuy nhiên mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất thiết, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt ntn cho đúng?

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoài ra nó không hề dễ dàng đâu nhé.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng tác dụng lại hết sức bất ngờ.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những bí quyết tập tành bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào đem lại sự bằng lòng lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.

Việc tập luyện để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Vậy Plank bản chất là gì, tập luyện planks ntn để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính vì thế nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân do nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành thử mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì bền bỉ.

đa số những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được tác dụng là do tôi đang áp dụng sai phong thái từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn không thể như ý muốn.

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.























Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng tích trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn mau chóng.