Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp ảnh hưởng lên những vùng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn mau chóng.

Thật nhẵn đúng không nào! Tuy nhiên mọi kết quả đều phải có sự cố hết sức mình nhất quyết, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành như thế nào cho đúng?

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.





Việc luyện tập để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

SLL những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được hiệu quả là do chúng ta đang ứng dụng sai tư thế từ đó khiến thân thể nhức mỏi nhưng lại không liên quan được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn chẳng thể như ý muốn.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính cho nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân vì chưng nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp chủ chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính vì thế mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí bền bỉ.

Vậy Plank bản chất là gì, tập tành planks như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!







Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng công dụng lại khôn xiết bất thần.







hiện tại, không khó để tìm thấy những bí quyết tập tành bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào mang lại sự hài lòng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng tôi lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.







Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? bên cạnh đó nó chẳng hề dễ dàng đâu nhé.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng tôi nên tập tành bài tập căn bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.