SLL những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được tác dụng là do chúng tôi đang ứng dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn chẳng thể như ý muốn.







Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính cho nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân vị nó phải huy động cả thảy các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính vì vậy mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì dai sức.

Vậy Plank bản tính là gì, luyện tập planks ntn để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? bên cạnh đó nó không hề dễ dàng đâu nhé.







Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng ta nên tập luyện bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Thật tuyệt đúng không nào! ngoài ra mọi kết quả đều phải có sự ráng sức cố định, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập như thế nào cho đúng?

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp liên quan lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn mau chóng.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Việc tập dượt để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở nên quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Nhìn vào những tấm hình hướng dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng ta lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.







Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập tành ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng ý nghĩa lại vô cùng bất ngờ.





Ngày nay, không khó để tìm thấy những phương pháp tập luyện bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem đến sự chấp nhận lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.