Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính bởi vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân do nó phải huy động tất thảy các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành ra mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự kiên trì dẻo dai.

phần đông những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được công dụng là do chúng ta đang ứng dụng sai tư thế từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Việc tập dượt để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Nhìn vào những hình ảnh hướng dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp ảnh hưởng lên những vùng tích trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Vậy Plank thực chất là gì, tập dượt planks như thế nào để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.







Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại vô cùng bất ngờ.













hiện tại, không khó để tìm thấy những cách tập tành bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem đến sự bằng lòng lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoại giả nó ko phải dễ dàng đâu nhé.

Thật ráo đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự gắng sức nhất định, nếu bạn không tuân đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng ta nên luyện tập bài tập cơ bản này để thân thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.